[...] UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 10-10-10-10 - SKŁONY BOCZNE 10-10-10 - SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU 10-10-10 zastanawiam sie jeszcze czy 1 ćwiczenia do pleców nie dozucic tylko jakiego najlepiej?? Dieta: No z dietą jest tak nie mam środków na takie wydatki więc jem bardzo dużo oczywiście sprawdzam co jem i próbuje zdrowo CELE: Co chce osiągnąć przez [...]
[...] pełną parą i "wejść" na nowy plan treningowy. Zastanawiałem się nad kolejnym FBW i HST. Wybrałem FBW ponieważ ćwiczę nim już ponad 3 miesiące i jestem zadowolony z postępów jakie do tej pory uczyniłem. Przeglądając kolejne tematy o FBW natknąłem się na metodę 15-10-5 i dla tego też postanowiłem skorzystać z 1 ze 2-ch planów Wodyna a dokładnie z [...]
[...] delikatnie, podkreslam delikatnie wyrzeźbić sobie klatę, brzuch i ręce. 1 - Czy te ćwiczenia wystarczą i czy są dobrze dobrane? 2 - Ile razy tygodniowo cwiczyć? 3x co drugi dzień czy 6x w tyg? 3 - jakie najlepsze sa cwiczenia na pozbycie sie tkanki tłuszczowej w dolnych partiach brzucha? abs? 6wejdera? brzuszki na ławeczce skosnej? skakanka?...
Siema. Chciałbym pozamieniać ćwiczenia w dotychczasowym treningu tylko. Tylko na jakie? ;p Do tej pory jechałem tak: *pon:Klatka =+ triceps -Wyciskanie sztangi płaski 12,10,10,8 -wyciskanie sztangielek głową w gore 15,12,10,10 -rozpiętki skos 4x 10 -ściąganie linki górnego wyciągu -francuzem do czoła -hantlom za głowę *wt:uda+łydki+brzuch [...]
Poniżej opisuje swoją diete trening i suplementacje. Teraz chce wziąć 10 deki po 2 ml tygodniowo i 10 teścia 2ml tygodniowo czy tak może być?? 1.WIEK: 21 lat 2.WAGA: 70 kg 3.WZROST: 185 cm 4.WYMIARY: BICEPS:32 cm KLATA: 105 cm UDO: TALIA: 90 cm 5.STAZ NA SILOWNI: 3 lata 6.DIETA dobrana przez dietetyka z wyliczonymi węglowodanami i białkiem na [...]
[...] Może to doprowadzić do złych nawyków ruchowych, do niewłaściwego rozłożenia sił we włóknach mięśniowych i do nieprawidłowego przepływu krwi. Kilka podstawowych korzyści, jakie niesie ze sobą stosowanie stretchingu- rozciągania mięśni: - powiększenie zakresu ruchu w stawach(a mając na uwadze zasadę mówiącą, że „im większy zakres ruchu, [...]
[...] koncu za siebie tak pozadnie, bo przeciez sukces nie lezy w odzywkach i jakims tam planie tylko w diecie i dobrze ulozonym planie dostosowanym do warunkow fizycznych i celow jakie ma kazdy z Nas. Takze nizej zamieszcze moje dane. Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 75-78 Wzrost : 177 cm Cel treningowy : siła, co za tym idzie masa(miesniowa [...]
[...] priv gdzie to jest A ijeszcze jedno diete mam nie zawsze jestem w stanie idealnie ja stosowac ale jak tylko moge to stosuje mysle ze 4-6 dni w tygodniu sa na plus suple jakie do tej pory bralem to aminokwaski z olimpu za jakies 2 tyg mam zamiar zrobic cykl mono kreatyny z olimpu mega caps bo juz mysle ze moge. Wiaze dluga i ciezka droge z [...]
[...] obciazenia, 100% checi i 200% zawzięcia;) W sumie to czytałem trooche przed treningiem, ale konto zalozylem dopiero wczoraj bo pomyślałem po co chodzic i sie meczyc mając jakies rezultaty jeśli mozna poradzić sie mądrych ludzi i czerpac maxymalne efekty Tak wiec jedyne co brałem do tej pory to białki było to białko WPC ŁOWICKIE i OLIMP WHEY [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] co wyczytałem ) to podstawa, ale też otarło mi się o uszy, że w końcu suplementacje trzeba dołączyć. Tak więc pytanie następne, czy to prawda, jeżeli tak to po jakim stażu i jakie suplementy będą dla mnie odpowiednie. Ogólnie chciałbym poprosić jeszcze o jakieś porady, co warto wiedzieć, czego się wystrzegać, albo jeżeli taki temat był, to o tak [...]
[...] laweczke i porecze. Teraz chodze do profesjonalnej silowni i chcialbym dobrac optymalne cwiczenia w celu zwiekszenia masy i sily. Mam dostep do wszystkich maszyn i wyciagow jakie tylko sa mozliwe. Moj stary plan wygladal nastepujaco: pon.- klatka + biceps + przedramiona wyciskanie na plaskiej 10-8-6-4 wyciskanie na skosnej 10-8-6-4 rozpietki [...]
[...] zrobić 2 zestawy ćwiczeń i używać ich na zmianę, czy mogą być 4 ? 5.Chciałbym dodać jeszcze przedramiona: ściskanie obciążeń i drążka, tak z 2 razy w tygodniu, tylko w jakie dni ? 6.Ogólnie ćwiczenia na przedramiona i środek klatki zawsze traktowałem jako taki dodatek. Więc robić środek (1 ćwiczenie, przytrzymywanie krążka) dodatkowo i [...]
[...] na tym, więc nie wiem, której ćwiczenia są mniej lub bardziej opłacalne oraz czy rzeczywiście dają efekt na tą właśnie partie ciała. Możecie też mi powiedzieć czy dodać jakieś ćwiczenia na poszczególne partie i jakie one będą. Czy w sobotę dodać jakieś ćwiczenia ogólne na każdą partie? Zmieniony przez - quatroz312 w dniu 2014-01-12 [...]
Ćwicze już jakieś dobre pól roku(regularnie) zaczynałem od treningu obwodowego ACT który ukończyłem i wziołem sie za trening dla średnio zaawansowanych - tego też zrobiłem 5 tygodni ale ostatnie dni poprostu wydały mi sie słabe i w ogóle nie czułem takiego zmęczenia jakie powinno być(tak jak na początku że aż mnie telepało);/ dorzuciłem wiec [...]
[...] sztangielką 2 serie x 15 -rozpiętki leżąc 2 serie x 15 -pompki z wąskim ustawieniem rąk 2 serie x 8 -coś podobnego do MC -robie to ostatnie bo muszę założyć całe obciążenie jakie mam, a to schodzi Narazie robię dwa takie obwody w treningu. Wywaliłam ćwiczenia na biceps itp bo mnie nudziły...Proszę o poradę czy dobrze zaplanowałam tą redukcję. [...]
[...] 4 Stosuj glukozaminę 5 Musisz mieć przynajmniej 16 lat i już rozwiniętą sylwetkę. Zawsze powinno się poprosić lekarza albo trenera na siłowni, o pomoc w doborze ćwiczeń jakie powinniśmy stosować, ponieważ wybór ćwiczeń jest po części sprawą indywidualną. Staraj się unikać ćwiczeń typu przysiady, ćwierćskok (są one skuteczne jednak obciążają [...]
[...] lecz nie wiem za co się zabrać. Mam 17 lat, 173cm wzrostu oraz 75kg wagi. Według mnie, waga którą posiadam jest o wiele za duża na 173cm wzrostu. Chciałbym zastosować jakieś treningi na redukcję masy a raczej tłuszczu. Brzuch jako tako wygląda w porządku (mimo małej "oponki") lecz nogi - uda to porażka :D Jakie treningi będą najlepsze pod [...]
[...] warstwa dżemu dla smaku ew. Biały ser z jogurtem naturalnym ew.płatki owsiane z serkiem wiejskim + dwie łyżki dżemu dla smaku Posiłek 2 4-6 kromki chleba razowego bądź jakiegoś z ziarnami + schab, karkówka, rzadziej wędlina kupna+ warzywa bądż kiedy mam okazję taki sam jak posiłek 3 i 4. Posiłek 3 i 4 2x ryż 100g + mięso(głównie pierś z [...]
[...] tym bardzo dużo spaceruje codziennie. 4 razy w tyg przed ćwiczeniami stosuje masaż ultrasonic & infrared i elektrostymulacje (ems) na wybrane grupe mięśni. Suplementy jakie biore codziennie to : multiwitamina dla kobiet z zieloną herbatą, acai berry 2500mg x2, CLA 1000mg x2, L-KARNITYNA 1500MG X1 ( PRZED ĆWICZENIAMI tylko), Carbonox (jedna [...]